하루만에 홈트레이닝 계획 수정 / 체력 근력을 고려하자 ㅋ

어제 밀기 하다가 팔에 힘이 다 빠져서 1회가 안되서 수정한다.

물론 어제 계획을 세울때도 1차 목표치 정도로 살짝 높게 잡은거긴 한데

생각으론 살짝 높게 였지만 실제로는 무리하게 세운거였어

 

나의 3분할 홈트레이닝 계획

 

당기기_1(total 51set)

1. 풀업(pull-up)(10set)

2. 친업(chin-up)(5set)

3. 와이드풀업(wide pull-up)(5set)

4. 네로우친업(narror chin-up)(5set)

5. 인버티드 로우(inverted row)(10set)

6. 어시스트 와이드풀업(assist wide pull up)(5set)

7. 턱엘싯(tuck l sit)(3set)

 

 

밀기_1(48set)

1. 푸쉬업(push up)(10set)

2. 파이크푸쉬업(pike push up)(5set)

3. 와이드푸쉬업(wide push up)(5set)

4. 네로우푸쉬업(narror push up)(5set)

5. 딥스(dips)(10set)

6. 턱엘싯(tuck l sit)(3set)

 

 

몸통_1

1. 턱엘싯(tuck l sit)(10set)

2. 엘싯(L sit)(5set)

3. 밴트암 턱플란체(bent arm tuck planche)(5set)

4. 에어스쿼트(air squat)(10set)

5. 사이드스쿼트(side squat)(3set)

6. 싱글 레그 데드리프트(single leg deadlift)(3set)

 

일단은 이게 빠르게 달성할수 있는 목표치 일 것 같다.

중랑, 횟수도 아니고 세트수 달성이라니 ㅋ

정적하게 시간과 횟수가 됫을때 다른 구성을 생각해보자